⭐ Black Friday bij Delhaize:1+1 en 2+2 GRATIS op een speciale selectie! Profiteer nu! 🎉Naar de selectie >

Recept zoekresultatenGroentetandoori met yoghurt
Delhaize logo
  • Groentetandoori met yoghurt
    B

Groentetandoori met yoghurt

door Jeroen De Pauw
Groentetandoori met yoghurtB
Makkelijk
30-60 min.
0/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
4 porties
  • 1 broccoli
  • 2 schaaltjes van 3 paprika’s (3 verschillende kleuren)
  • 200 g sluimererwten
  • 4 sjalotten
  • 1 limoen
  • 1 rood chilipepertje
  • 2 teentjes knoflook
  • 30 g gember
  • 1/2 bussel koriander
  • 250 g basmatirijst
  • 1 kg volle natuuryoghurt
  • 1 dl olijfolie
  • 4 el tandoorikruiden
  • Espelettepeper
  • peper
  • zout
  • 1 broccoli
  • 2 schaaltjes van 3 paprika’s (3 verschillende kleuren)
  • 200 g sluimererwten
  • 4 sjalotten
  • 1 limoen
  • 1 rood chilipepertje
  • 2 teentjes knoflook
  • 30 g gember
  • 1/2 bussel koriander
  • 250 g basmatirijst
  • 1 kg volle natuuryoghurt
  • 1 dl olijfolie
  • 4 el tandoorikruiden
  • Espelettepeper
  • peper

Begin met koken

: 40 min.
1
Snijd de gepelde sjalotjes, de ontpitte paprika’s, de gember en de teentjes knoflook in grote stukken. Ontpit de rode peper en hak hem fijn. Fruit alles gedurende 5 min. op een vrij hoog vuur, in een grote stoofpan met de olijfolie en de tandoorikruiden. Zet het deksel op de pan en laat 5 min. op een zacht vuurtje slinken. Overgiet met 1 dl water en laat nog 10 min. op een zacht vuurtje koken, met het deksel op de pan.
2
Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking.
3
Verdeel de broccoli in roosjes, schil de stronk en snijd hem in stukken. Dompel alles, samen met de peultjes, in een grote kookpot kokend gezouten water. Reken 2 min. kooktijd, giet af en laat min. 2 min. in ijskoud water schrikken.
4
Laat de groene groenten uitlekken en schep ze in de stoofpan. Voeg de yoghurt toe, breng verder op smaak en laat nog 5 min. sudderen.
5
Kruid de rest van de yoghurt met zout en schep hem in een kom met een beetje gehakte koriander en Espelettepeper. Serveer met de rijst, bij de groenten. Werk af met koriander en limoenpartjes.
6
Tip: Bestrooi je gerecht eventueel met gehakte cashewnoten of amandelen voor een krokant toetsje.
1
Snijd de gepelde sjalotjes, de ontpitte paprika’s, de gember en de teentjes knoflook in grote stukken. Ontpit de rode peper en hak hem fijn. Fruit alles gedurende 5 min. op een vrij hoog vuur, in een grote stoofpan met de olijfolie en de tandoorikruiden. Zet het deksel op de pan en laat 5 min. op een zacht vuurtje slinken. Overgiet met 1 dl water en laat nog 10 min. op een zacht vuurtje koken, met het deksel op de pan.
2
Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking.
3
Verdeel de broccoli in roosjes, schil de stronk en snijd hem in stukken. Dompel alles, samen met de peultjes, in een grote kookpot kokend gezouten water. Reken 2 min. kooktijd, giet af en laat min. 2 min. in ijskoud water schrikken.
4
Laat de groene groenten uitlekken en schep ze in de stoofpan. Voeg de yoghurt toe, breng verder op smaak en laat nog 5 min. sudderen.
5
Kruid de rest van de yoghurt met zout en schep hem in een kom met een beetje gehakte koriander en Espelettepeper. Serveer met de rijst, bij de groenten. Werk af met koriander en limoenpartjes.
6
Tip: Bestrooi je gerecht eventueel met gehakte cashewnoten of amandelen voor een krokant toetsje.
Nutritionele informatie
B
Per 100g: Energie: 98 kcal - Vetten: 4,7 g - Koolhydraten: 11,2 g - Vezels: 1,1 g - Eiwitten: 2,6 g
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Nog niet beoordeeld
Heb je dit recept al geprobeerd?
Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100g: Energie: 98 kcal - Vetten: 4,7 g - Koolhydraten: 11,2 g - Vezels: 1,1 g - Eiwitten: 2,6 g
Vegetarisch
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 4 personen

Toon:

Piment d'espelette

Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

Broccoli
Delhaize Broccoli
2 × 300 gr
2de tegen -50%
2
29
Paprika | Snack
Delhaize Paprika | Snack
2 × 175 gr
3 voor €5
2
49
Peulen
Delhaize Peulen
200 gr
2
09
Sjalotten | Verpakt | Bio
Delhaize Sjalotten | Verpakt | Bio
500 gr
Bio
    4
    79
    Limoen | 1 st
    Delhaize Limoen | 1 st
    1 st
    0
    59
    Rode pepers | Verpakt
    Delhaize Rode pepers | Verpakt
    50 gr
    1
    35
    Gember | Bio
    Delhaize Gember | Bio
    150 gr
    Bio
      1
      89
      Kruiden | Koriander | Blaadjes
      Santa Maria Kruiden | Koriander | Blaadjes
      10 gr
      2
      95
      Rijst | Basmati | Kookbuiltje
      Bosto Rijst | Basmati | Kookbuiltje
      4 x 75 gr
      2
      35
      Yoghurt | Natuur | Niet gesuikerd
      Dilea Yoghurt | Natuur | Niet gesuikerd
      2 × 4 x 125 gr
      2de tegen -50%
      5
      29
      Saus | Curry | Tandoori
      Patak's Saus | Curry | Tandoori
      450 gr
      2de tegen -50%
      2
      79

      Reeds in je keuken

      Look | Netje | Bio
      Delhaize Look | Netje | Bio
      100 gr
      Bio
        1
        29
        Olijfolie | Culinaire
        Delhaize Olijfolie | Culinaire
        50 cl
        5
        25
        Peper | Groen | Gepekeld
        Delhaize Peper | Groen | Gepekeld
        60 gr
        1
        69
        Zeezout | Fijn | Jodium
        Delhaize Zeezout | Fijn | Jodium
        125 gr
        0
        69
        Totaal:
        €38,94