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Résultats de la recherche recetteCouscous au bar poêlé
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  • Couscous au bar poêlé
    A

Couscous au bar poêlé

Couscous au bar poêléA
Facile
30-60 min.
0/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 800 g de filet de bar avec la peau
  • 300 g de couscous
  • 1 courgette
  • 1 aubergine
  • 1 poivron rouge
  • 3 c. à s. d'huile d'olive
  • 1 c. à s. de sauce harissa
  • 25 g d’abricots séchés
  • 3 brins de thym
  • poivre
  • gros sel
  • 800 g de filet de bar avec la peau
  • 300 g de couscous
  • 1 courgette
  • 1 aubergine
  • 1 poivron rouge
  • 3 c. à s. d'huile d'olive
  • 1 c. à s. de sauce harissa
  • 25 g d’abricots séchés
  • 3 brins de thym
  • poivre
  • gros sel

Commencez à cuisiner

: 30 min.
1
Préparez le couscous en suivant les instructions sur l'emballage.
2
Rincez les légumes et épépinez le poivron rouge. Coupez la courgette, le poivron et l'aubergine en brunoise. Coupez les abricots en 4.
3
Faites chauffer la moitié de l'huile d'olive dans une grande poêle antiadhésive et faites-y revenir le poivron, la courgette et l'aubergine. Salez, poivrez et ajoutez la moitié du thym. Faites mijoter les légumes pendant environ 5 min., puis ajoutez la harissa et les abricots. Remuez bien et laissez mijoter encore 5 min. environ jusqu'à ce que les légumes soient al dente. Mélangez les légumes au couscous.
4
Pendant ce temps, retirez les éventuelles arêtes et les écailles du bar. Faites de petites incisions en diagonale dans la peau. Chauffez le reste de l'huile d'olive dans une poêle antiadhésive et faites-y cuire le filet de bar du côté de la peau 2 min. à feu vif. Salez, poivrez et faites cuire le poisson 2 min. supplémentaires du côté de la chair.
5
Servez le couscous dans un plat et déposez les filets de bar par-dessus.
1
Préparez le couscous en suivant les instructions sur l'emballage.
2
Rincez les légumes et épépinez le poivron rouge. Coupez la courgette, le poivron et l'aubergine en brunoise. Coupez les abricots en 4.
3
Faites chauffer la moitié de l'huile d'olive dans une grande poêle antiadhésive et faites-y revenir le poivron, la courgette et l'aubergine. Salez, poivrez et ajoutez la moitié du thym. Faites mijoter les légumes pendant environ 5 min., puis ajoutez la harissa et les abricots. Remuez bien et laissez mijoter encore 5 min. environ jusqu'à ce que les légumes soient al dente. Mélangez les légumes au couscous.
4
Pendant ce temps, retirez les éventuelles arêtes et les écailles du bar. Faites de petites incisions en diagonale dans la peau. Chauffez le reste de l'huile d'olive dans une poêle antiadhésive et faites-y cuire le filet de bar du côté de la peau 2 min. à feu vif. Salez, poivrez et faites cuire le poisson 2 min. supplémentaires du côté de la chair.
5
Servez le couscous dans un plat et déposez les filets de bar par-dessus.
Information nutritionnelle
A
Par 100 g : Énergie : 118 kcal - Lipides : 2,9 g - Glucides : 10,1 g - Fibres : 1,1 g - Protéines : 10,1 g
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Par 100 g : Énergie : 118 kcal - Lipides : 2,9 g - Glucides : 10,1 g - Fibres : 1,1 g - Protéines : 10,1 g
Sans lactose
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

Delhaize Courgette
1 pc

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Filet de bar
Delhaize Filet de bar
4 × +/- 216 gr
+/-€
6
69
Couscous | Perle | Sachet
Bosto Couscous | Perle | Sachet
4 x 75 gr
3
49
Aubergine
Delhaize Aubergine
1 pc
1
25
Poivron doux | Rouge
Delhaize Poivron doux | Rouge
1 pc
1
39
Epices | Piment pour harissa
Santa Maria Epices | Piment pour harissa
27 gr
-10% pour 3
3
29
Abricots | Moelleux
Delhaize Abricots | Moelleux
250 gr
  • little-lione.external.82792960.svg
2
29
Epices | Thym
Santa Maria Epices | Thym
15 gr
-10% pour 3
2
75

Ingrédients de base

Huile | d'Olive | Culinaire
Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
50 cl
5
25
Epices | Poivres | Mix
Santa Maria Epices | Poivres | Mix
41 gr
-10% pour 3
4
29
Sel marin | Gros | Gris
Delhaize Sel marin | Gros | Gris
1 kg
1
99
Total:
+/-€41,22