⭐ Black Friday bij Delhaize:1+1 en 2+2 GRATIS op een speciale selectie! Profiteer nu! 🎉Naar de selectie >

Recept zoekresultatenCouscous met lamskoteletjes
Delhaize logo
  • Couscous met lamskoteletjes
    A

Couscous met lamskoteletjes

door Jeroen De Pauw
Couscous met lamskoteletjesA
Makkelijk
> 60 min.
0/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
4 porties
  • 1 kg lamskoteletjes
  • 4 grote biowortelen
  • 1 grote courgette
  • 1 aubergine
  • 4 rapen
  • 1 rode ui
  • 2 puntpaprika's
  • 1 bussel koriander
  • 1 teentje knoflook
  • 240 g gekookte kikkererwten uit blik (netto uitgelekt gewicht)
  • 185 g zwarte olijven met kruiden Sarasa
  • 8 zachte vijgen op siroop
  • 8 zachte, gedroogde abrikozen
  • 50 g ‘mix 3 rozijnen’
  • 400 g couscous
  • 3 el olijfolie
  • 2 blokjes groentebouillon
  • 4 el kruiden ‘Marokkaanse stijl’ Santa Maria
  • 1 el ‘Aromat’ Knorr
  • peper
  • zout
  • 1 kg lamskoteletjes
  • 4 grote biowortelen
  • 1 grote courgette
  • 1 aubergine
  • 4 rapen
  • 1 rode ui
  • 2 puntpaprika's
  • 1 bussel koriander
  • 1 teentje knoflook
  • 240 g gekookte kikkererwten uit blik (netto uitgelekt gewicht)
  • 185 g zwarte olijven met kruiden Sarasa
  • 8 zachte vijgen op siroop
  • 8 zachte, gedroogde abrikozen
  • 50 g ‘mix 3 rozijnen’
  • 400 g couscous

Begin met koken

: 20 min. + 40 min. baktijd
1
Ontpit de paprika’s. Snijd de courgette overlangs in 4 en verwijder de kern met de pitjes. Snijd alle groenten in grote stukken, doe ze in een grote stoofpan en giet er 2 l water bij. Voeg ook het gesnipperde teentje knoflook, de koriandersteeltjes, de Marokkaanse kruidenmix, de verkruimelde bouillonblokjes, de abrikozen, de vijgen en de rozijnen toe. Zet het deksel op de pan, breng aan de kook en laat 35 min. zonder deksel sudderen.
2
Spoel de kikkererwten onder koud water, voeg ze toe in de stoofpan, breng verder op smaak en laat nog 5 min. sudderen. Meng de couscous en de ‘Aromat’ in een slakom. Overgiet met kokend water tot alles net bedekt is en laat 5 min. rusten.
3
Gril intussen de lamskoteletjes in een grote braadpan, met de olijfolie. Kruid met peper en zout.
4
Dresseer het griesmeel in een grote warme schaal en roer de korrels los met een vork. Giet de groenten af en bewaar de bouillon. Verdeel de uitgelekte groenten en het vlees over de schaal. Besprenkel met een beetje bouillon, werk af met de olijven en de rest van de koriander. Serveer en zet de rest van de bouillon apart op tafel.
1
Ontpit de paprika’s. Snijd de courgette overlangs in 4 en verwijder de kern met de pitjes. Snijd alle groenten in grote stukken, doe ze in een grote stoofpan en giet er 2 l water bij. Voeg ook het gesnipperde teentje knoflook, de koriandersteeltjes, de Marokkaanse kruidenmix, de verkruimelde bouillonblokjes, de abrikozen, de vijgen en de rozijnen toe. Zet het deksel op de pan, breng aan de kook en laat 35 min. zonder deksel sudderen.
2
Spoel de kikkererwten onder koud water, voeg ze toe in de stoofpan, breng verder op smaak en laat nog 5 min. sudderen. Meng de couscous en de ‘Aromat’ in een slakom. Overgiet met kokend water tot alles net bedekt is en laat 5 min. rusten.
3
Gril intussen de lamskoteletjes in een grote braadpan, met de olijfolie. Kruid met peper en zout.
4
Dresseer het griesmeel in een grote warme schaal en roer de korrels los met een vork. Giet de groenten af en bewaar de bouillon. Verdeel de uitgelekte groenten en het vlees over de schaal. Besprenkel met een beetje bouillon, werk af met de olijven en de rest van de koriander. Serveer en zet de rest van de bouillon apart op tafel.
Nutritionele informatie
A
Per 100 g: Energie: 118 kcal - Vetten: 4,9 g - Koolhydraten: 12,8 g - Vezels: 2 g - Eiwitten: 4,5 g
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Nog niet beoordeeld
Heb je dit recept al geprobeerd?
Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100 g: Energie: 118 kcal - Vetten: 4,9 g - Koolhydraten: 12,8 g - Vezels: 2 g - Eiwitten: 4,5 g
Orientaals
Lactose vrij
Pasen
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 4 personen

Toon:

Delhaize Courgette
1 st

Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

Delhaize Rode uien | Netje
400 gr

Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

Lamskroon | Celtic
Delhaize Lamskroon | Celtic
3 × +/- 400 gr
+/-€
17
20
Wortelen | Fijn
Delhaize Wortelen | Fijn
500 gr
1
99
Aubergine
Delhaize Aubergine
1 st
1
25
Rapen | Bot | Verpakt
Delhaize Rapen | Bot | Verpakt
1 st
2
29
Paprika | Variabele kleuren | Bio
Delhaize Paprika | Variabele kleuren | Bio
330 gr
Bio
    2
    99
    Kruiden | Koriander | Blaadjes
    Santa Maria Kruiden | Koriander | Blaadjes
    10 gr
    2
    95
    Kikkererwten
    Delhaize Kikkererwten
    240 gr
    • little-lione.external.82792960.svg
    0
    77
    Zwarte olijf
    Delhaize Zwarte olijf
    2 × 130 gr
    2
    99
    Zachte Vijgen Op Siroop
    Delhaize Zachte Vijgen Op Siroop
    250 gr
    5
    55
    Abrikozen
    Delhaize Abrikozen
    250 gr
    3
    19
    Gedroogde rozijnen
    Vahiné Gedroogde rozijnen
    125 gr
    2
    45
    Couscous | Snelkokend
    Delhaize Couscous | Snelkokend
    500 gr
    • little-lione.external.82792960.svg
    1
    19
    Mais | Notenmix
    Delhaize Mais | Notenmix
    200 gr
    • little-lione.external.82792960.svg
    2
    29
    Bouillon| Kip
    Fundo Bouillon| Kip
    46,5 cl
    2de tegen -50%
    4
    69

    Reeds in je keuken

    Fijngesneden look
    Delhaize Fijngesneden look
    200 gr
    • frozen.external.af58c8a6.svg
    2
    75
    Olijfolie | Culinaire
    Delhaize Olijfolie | Culinaire
    50 cl
    5
    25
    Peper | Groen | Gepekeld
    Delhaize Peper | Groen | Gepekeld
    60 gr
    1
    69
    Zeezout | Fijn | Jodium
    Delhaize Zeezout | Fijn | Jodium
    125 gr
    0
    69
    Totaal:
    +/-€89,18