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  • Soupe-repas au tofu
    A

Soupe-repas au tofu

Soupe-repas au tofuA
Facile
< 30 min.
0/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 500 g de tofu bio
  • 200 g d'haricots verts extra fins
  • 110 g mini-asperges vertes
  • 200 g broccolinis
  • 200 g sugar snaps
  • 100 g petits pois surgelés
  • 2 oignons jeunes
  • 1 citron bio
  • 1/2 dl d’eau
  • 1/2 c. à s. de bouillon de légumes bio en poudre
  • 4 c à s d’huile d’olive
  • 4 brins de thym
  • 2 gousses d'ail
  • 1 piment rouge
  • poivre
  • 500 g de tofu bio
  • 200 g d'haricots verts extra fins
  • 110 g mini-asperges vertes
  • 200 g broccolinis
  • 200 g sugar snaps
  • 100 g petits pois surgelés
  • 2 oignons jeunes
  • 1 citron bio
  • 1/2 dl d’eau
  • 1/2 c. à s. de bouillon de légumes bio en poudre
  • 4 c à s d’huile d’olive
  • 4 brins de thym
  • 2 gousses d'ail
  • 1 piment rouge
  • poivre

Commencez à cuisiner

: 15 min.
1
Supprimez la base des tiges des broccolinis et des asperges. Coupez ces dernières en 2. Équeutez les haricots verts et coupez-les en 2.
2
Portez l’eau à ébullition avec le bouillon en poudre et le piment (épépiné et émincé). Plongez-y les haricots verts et comptez 3 min. de cuisson à la reprise de l’ébullition. Ajoutez les autres légumes : asperges, broccolinis, sugar snaps et petits pois. Portez de nouveau à ébullition et comptez encore 2 min. de cuisson.
3
D’autre part, coupez le tofu en dés et arrosez-les d’huile d’olive. Ajoutez le thym effeuillé, 1 c à s rase de zeste de citron râpé, les gousses d’ail pressées, du poivre et du sel. Mélangez bien et poêlez-les à feu vif, jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
4
Répartissez les dés de tofu et les légumes dans des assiettes creuses, ajoutez du bouillon et décorez d’oignons jeunes émincés. Dégustez bien chaud, avec du pain.
1
Supprimez la base des tiges des broccolinis et des asperges. Coupez ces dernières en 2. Équeutez les haricots verts et coupez-les en 2.
2
Portez l’eau à ébullition avec le bouillon en poudre et le piment (épépiné et émincé). Plongez-y les haricots verts et comptez 3 min. de cuisson à la reprise de l’ébullition. Ajoutez les autres légumes : asperges, broccolinis, sugar snaps et petits pois. Portez de nouveau à ébullition et comptez encore 2 min. de cuisson.
3
D’autre part, coupez le tofu en dés et arrosez-les d’huile d’olive. Ajoutez le thym effeuillé, 1 c à s rase de zeste de citron râpé, les gousses d’ail pressées, du poivre et du sel. Mélangez bien et poêlez-les à feu vif, jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
4
Répartissez les dés de tofu et les légumes dans des assiettes creuses, ajoutez du bouillon et décorez d’oignons jeunes émincés. Dégustez bien chaud, avec du pain.
Information nutritionnelle
A
Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 379; énergie (kCal): 91; lipides (g): 5,5; acides gras saturés (g): 0,8; glucides (g): 3,9; sucres (g): 1,5; fibres (g): 2,4; protéines (g): 5,5; sel (g): 0,1. Énergie (kcal/portion): 352,26
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

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Information nutritionnelle

Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 379; énergie (kCal): 91; lipides (g): 5,5; acides gras saturés (g): 0,8; glucides (g): 3,9; sucres (g): 1,5; fibres (g): 2,4; protéines (g): 5,5; sel (g): 0,1. Énergie (kcal/portion): 352,26
Vegan
Printemps
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

Delhaize Citron | 1 pc
1 pc

Indisponible en ligne, ajoutez ce produit à votre liste

Volvic Eau minérale | Non pétillant | 4+2
6 x 1,5 l

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Piment
1

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Tofu | Soyeux | Vegan | Bio
Delhaize Tofu | Soyeux | Vegan | Bio
2 × 300 gr
Bio
    2
    89
    Haricots Princess | Fins | Brisés
    Hak Haricots Princess | Fins | Brisés
    2 × 185 gr
    2ème à -50%
    1
    49
    Asperges vertes | Mini
    Delhaize Asperges vertes | Mini
    110 gr
    4
    49
    Broccoli | Bio
    Delhaize Broccoli | Bio
    400 gr
    Bio
    • frozen.external.af58c8a6.svg
    1
    35
    Petits pois | Extra fins | Bocal
    Hak Petits pois | Extra fins | Bocal
    2 × 230 gr
    2ème à -50%
    2
    39
    Oignons jeunes | Cat1
    Delhaize Oignons jeunes | Cat1
    1 pc
    1
    09
    Bouillon | Légumes | 12 Cubes de bouillons
    Knorr Bouillon | Légumes | 12 Cubes de bouillons
    120 gr
    3+1 gratis
    2
    25
    Epices | Thym
    Santa Maria Epices | Thym
    15 gr
    -10% pour 3
    2
    75

    Ingrédients de base

    Huile | d'Olive | Culinaire
    Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
    50 cl
    5
    25
    Ail frais
    Delhaize Ail frais
    140 gr
    2
    29
    Epices | Poivres | Mix
    Santa Maria Epices | Poivres | Mix
    41 gr
    -10% pour 3
    4
    29
    Total:
    €25,47