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  • Risotto de quinoa aux légumes printaniers
    B

Risotto de quinoa aux légumes printaniers

Risotto de quinoa aux légumes printaniersB
Facile
< 30 min.
5/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 200 g de quinoa
  • 110 g de mini-asperges vertes
  • 100 g de haricots verts
  • 100 g de petits pois (surgelés)
  • 120 g de rondin de chèvre frais
  • 1 oignon, pas trop gros
  • 1 gousse d’ail
  • 15 cl de vin blanc
  • 4 c à s d'huile d'olive
  • 1 cube de bouillon de légumes
  • 40 cubes de bouillon de volaille
  • poivre
  • 200 g de quinoa
  • 110 g de mini-asperges vertes
  • 100 g de haricots verts
  • 100 g de petits pois (surgelés)
  • 120 g de rondin de chèvre frais
  • 1 oignon, pas trop gros
  • 1 gousse d’ail
  • 15 cl de vin blanc
  • 4 c à s d'huile d'olive
  • 1 cube de bouillon de légumes
  • 40 cubes de bouillon de volaille
  • poivre

Commencez à cuisiner

: 20 min.
1
Dans une cocotte contenant l’huile, faites revenir 2 min. à feu doux l’oignon finement haché et la gousse d’ail pressée. Versez le quinoa en pluie, mélangez 1 min., puis ajoutez le vin blanc. Laissez mijoter 2 min., puis ajoutez 40 cl d’eau chaude et le cube bouillon émietté. Couvrez et laissez mijoter 12 min. à feu très doux.
2
Pendant ce temps, équeutez les princesses et coupez-les en deux. Versez-les dans une casserole d’eau bouillante et comptez 7 min. de cuisson à partir de la reprise de l’ébullition. Ajoutez ensuite les asperges et les petits pois, et comptez 3 min. de cuisson supplémentaires.
3
Egouttez les légumes et ajoutez-les dans la cocotte contenant le quinoa cuit. Mélangez délicatement et rectifiez l’assaisonnement.
4
Servez dans des assiettes creuses et répartissez la chèvre émiettée par-dessus. Dégustez sans attendre.
1
Dans une cocotte contenant l’huile, faites revenir 2 min. à feu doux l’oignon finement haché et la gousse d’ail pressée. Versez le quinoa en pluie, mélangez 1 min., puis ajoutez le vin blanc. Laissez mijoter 2 min., puis ajoutez 40 cl d’eau chaude et le cube bouillon émietté. Couvrez et laissez mijoter 12 min. à feu très doux.
2
Pendant ce temps, équeutez les princesses et coupez-les en deux. Versez-les dans une casserole d’eau bouillante et comptez 7 min. de cuisson à partir de la reprise de l’ébullition. Ajoutez ensuite les asperges et les petits pois, et comptez 3 min. de cuisson supplémentaires.
3
Egouttez les légumes et ajoutez-les dans la cocotte contenant le quinoa cuit. Mélangez délicatement et rectifiez l’assaisonnement.
4
Servez dans des assiettes creuses et répartissez la chèvre émiettée par-dessus. Dégustez sans attendre.
Information nutritionnelle
B
Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 572; énergie (kCal): 137; lipides (g): 6,9; acides gras saturés (g): 2,1; glucides (g): 11,8; sucres (g): 1,1; fibres (g): 2; protéines (g): 4,2; sel (g): 0,4. Énergie (kcal/portion): 452,24
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 572; énergie (kCal): 137; lipides (g): 6,9; acides gras saturés (g): 2,1; glucides (g): 11,8; sucres (g): 1,1; fibres (g): 2; protéines (g): 4,2; sel (g): 0,4. Énergie (kcal/portion): 452,24
Italienne
Végétarien
Veggie - moins de 3€
Diner
Printemps
Lunch

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

Quinoa | Bio | Sac
Bosto Quinoa | Bio | Sac
4 x 75 gr
Bio
    4
    99
    Asperges vertes | Mini
    Delhaize Asperges vertes | Mini
    110 gr
    3
    99
    Haricots verts
    Delhaize Haricots verts
    500 gr
    2ème à -50%
    2
    19
    Petits pois | Extra fins | Bocal
    Hak Petits pois | Extra fins | Bocal
    130 gr
    1
    99
    Fromage de chèvre
    ChèvrArdennes Fromage de chèvre
    120 gr
    2
    89
    Oignons émincés
    Delhaize Oignons émincés
    600 gr
    • frozen.external.af58c8a6.svg
    1
    45
    Bons Ventos Blanc
    Bons Ventos Bons Ventos Blanc
    75 cl
    €2.99
    2
    99
    €4,99

    Ingrédients de base

    Ail frais
    Delhaize Ail frais
    140 gr
    2
    29
    Huile | d'Olive | Culinaire
    Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
    50 cl
    • little-lione.external.82792960.svg
    5
    25
    Poivre | Grains | Noir | Bio | Fairtrade
    Oxfam Poivre | Grains | Noir | Bio | Fairtrade
    85 gr
    Bio
      4
      25
      Total:
      €22,49