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Résultats de la recherche recettePoulet grillé et salade de quinoa façon taboulé
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  • Poulet grillé et salade de quinoa façon taboulé
    A

Poulet grillé et salade de quinoa façon taboulé

Poulet grillé et salade de quinoa façon tabouléA
Facile
< 30 min.
5/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 6 brins de persil plat
  • 2 citrons
  • 1/2 c à c d’harissa en tube
  • 250 g de tomates cerises
  • 4 blancs de poulet
  • 1/2 c à c de curcuma
  • 1/2 botte de jeunes oignons
  • 6 brins de menthe
  • 6 c à s d'huile d'olive
  • 12 olives noires dénoyautées
  • 250 g de quinoa
  • poivre
  • 5 dl d'eau
  • sel
  • 6 brins de persil plat
  • 2 citrons
  • 1/2 c à c d’harissa en tube
  • 250 g de tomates cerises
  • 4 blancs de poulet
  • 1/2 c à c de curcuma
  • 1/2 botte de jeunes oignons
  • 6 brins de menthe
  • 6 c à s d'huile d'olive
  • 12 olives noires dénoyautées
  • 250 g de quinoa
  • poivre
  • 5 dl d'eau
  • sel

Commencez à cuisiner

: 25 min. de préparation + cuisson
1
Portez l’eau à ébullition dans un poêlon, avec du sel et le curcuma. Versez-y le quinoa et laissez mijoter 15 min. à feu très doux, à couvert.
2
Pendant ce temps, versez les tomates-cerises coupées en 2 dans un saladier et ajoutez les olives taillées en rondelles, les oignons émin.cés, ainsi que la menthe et le persil hachés.
3
Mélangez 1/3 d’huile et la harissa ; badigeonnez-en les filets de poulet et faites-les cuire à feu modéré, dans une poêle anti-adhésive. Salez et poivrez.
4
Le quinoa étant cuit, retirez-le du feu et ajoutez 2/3 d’huile d’olive et du jus de citron, selon vos goûts. Mélangez, puis versez dans le saladier contenant les tomates et les herbes. Mélangez et rectifiez l’assaisonnement.
5
Servez le quinoa tiède avec le poulet grillé et des quartiers de citron.
1
Portez l’eau à ébullition dans un poêlon, avec du sel et le curcuma. Versez-y le quinoa et laissez mijoter 15 min. à feu très doux, à couvert.
2
Pendant ce temps, versez les tomates-cerises coupées en 2 dans un saladier et ajoutez les olives taillées en rondelles, les oignons émin.cés, ainsi que la menthe et le persil hachés.
3
Mélangez 1/3 d’huile et la harissa ; badigeonnez-en les filets de poulet et faites-les cuire à feu modéré, dans une poêle anti-adhésive. Salez et poivrez.
4
Le quinoa étant cuit, retirez-le du feu et ajoutez 2/3 d’huile d’olive et du jus de citron, selon vos goûts. Mélangez, puis versez dans le saladier contenant les tomates et les herbes. Mélangez et rectifiez l’assaisonnement.
5
Servez le quinoa tiède avec le poulet grillé et des quartiers de citron.
Information nutritionnelle
A
Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 544; énergie (kCal): 130; lipides (g): 6,7; acides gras saturés (g): 0,8; glucides (g): 12,2; sucres (g): 1; fibres (g): 2; protéines (g): 4; sel (g): 0,2. Énergie (kcal/portion): 466,57
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 544; énergie (kCal): 130; lipides (g): 6,7; acides gras saturés (g): 0,8; glucides (g): 12,2; sucres (g): 1; fibres (g): 2; protéines (g): 4; sel (g): 0,2. Énergie (kcal/portion): 466,57
Orientale
Sans gluten
Viande - moins de 3€
Diner
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

Epices | Persil
Santa Maria Epices | Persil
8 gr
-10% pour 3
2
95
Citron | 1 pc
Delhaize Citron | 1 pc
1 pc
0
69
Epices | Piment pour harissa
Santa Maria Epices | Piment pour harissa
27 gr
-10% pour 3
3
29
Tomates cerises | Rouge
Delhaize Tomates cerises | Rouge
250 gr
3 pour €5
1
99
Filet de poitrine | Poulet
Delhaize Filet de poitrine | Poulet
600 gr
7
80
Epices | Curcuma | Moulue
Santa Maria Epices | Curcuma | Moulue
35 gr
-10% pour 3
3
55
Oignons jeunes | Cat1
Delhaize Oignons jeunes | Cat1
1 pc
1
09
Menthe | Emballé
Delhaize Menthe | Emballé
20 gr
1
49
Olive noir
Delhaize Olive noir
130 gr
2
99
Quinoa | Sachets Cuisson
Bosto Quinoa | Sachets Cuisson
4 x 75 gr
5
05

Ingrédients de base

Huile | d'Olive | Culinaire
Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
50 cl
5
25
Epices | Poivres | Mix
Santa Maria Epices | Poivres | Mix
41 gr
-10% pour 3
4
29
Eau minérale | Non pétillante | PET | Bouchon Sport
Spa Eau minérale | Non pétillante | PET | Bouchon Sport
6 x 33 cl
4
55
Epices | Sel | Montagne | Moulin
Santa Maria Epices | Sel | Montagne | Moulin
140 gr
-10% pour 3
6
35
Total:
€30,89