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  • Minestrone-repas aux lentilles et aux légumes rôtis
    A

Minestrone-repas aux lentilles et aux légumes rôtis

par Line Couvreur
Minestrone-repas aux lentilles et aux légumes rôtisA
Facile
30-60 min.
5/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 1 courgette
  • 1 panais
  • 3 carottes
  • 250 g de tomates cerises
  • 125 g de champignons bruns
  • 3 oignons rouges
  • 2 citrons
  • 400 g de lentilles vertes
  • 1/2 c. à c. de sucre fin cristallisé
  • 4 c. à s. d'huile d'olive
  • 1 bouquet garni
  • 1 c. à c. de graines de coriandre
  • 1 c. à c. de poivre noir en grains
  • sel
  • 1 courgette
  • 1 panais
  • 3 carottes
  • 250 g de tomates cerises
  • 125 g de champignons bruns
  • 3 oignons rouges
  • 2 citrons
  • 400 g de lentilles vertes
  • 1/2 c. à c. de sucre fin cristallisé
  • 4 c. à s. d'huile d'olive
  • 1 bouquet garni
  • 1 c. à c. de graines de coriandre
  • 1 c. à c. de poivre noir en grains
  • sel

Commencez à cuisiner

: 40 min.
1
Faites cuire les lentilles dans une grande quantité d’eau, en démarrant à froid. Comptez 20 min. de cuisson à partir de l’ébullition. Égouttez-les et rincez-les longuement à l’eau froide.
2
Pendant ce temps, préchauffez le four à 220 °C. Mettez les tomates cerises dans un plat et piquez-les. Ajoutez les champignons coupés en 2 ou en 4, selon leur taille. Arrosez le tout avec 2 c. à s. d’huile d’olive et salez. Saupoudrez les tomates avec le sucre. Faites-les rôtir 20 min.
3
D’autre part, taillez le panais et les carottes en petits dés. Émincez l’oignon rouge. Mettez le tout dans une casserole avec 2 l d’eau, le bouquet garni, 2 c. à s. d’huile d’olive, du sel, le poivre noir et les graines de coriandre. Portez à ébullition et laissez mijoter 10 min. Ajoutez la courgette taillée en petits dés et laissez mijoter encore 5 min. Joignez ensuite les lentilles et portez de nouveau à ébullition. Laissez mijoter 5 min., en écumant si nécessaire. Rectifiez l’assaisonnement et ajoutez du jus de citron selon votre goût.
4
Servez le minestrone bien chaud, en y ajoutant les légumes rôtis en garniture.
1
Faites cuire les lentilles dans une grande quantité d’eau, en démarrant à froid. Comptez 20 min. de cuisson à partir de l’ébullition. Égouttez-les et rincez-les longuement à l’eau froide.
2
Pendant ce temps, préchauffez le four à 220 °C. Mettez les tomates cerises dans un plat et piquez-les. Ajoutez les champignons coupés en 2 ou en 4, selon leur taille. Arrosez le tout avec 2 c. à s. d’huile d’olive et salez. Saupoudrez les tomates avec le sucre. Faites-les rôtir 20 min.
3
D’autre part, taillez le panais et les carottes en petits dés. Émincez l’oignon rouge. Mettez le tout dans une casserole avec 2 l d’eau, le bouquet garni, 2 c. à s. d’huile d’olive, du sel, le poivre noir et les graines de coriandre. Portez à ébullition et laissez mijoter 10 min. Ajoutez la courgette taillée en petits dés et laissez mijoter encore 5 min. Joignez ensuite les lentilles et portez de nouveau à ébullition. Laissez mijoter 5 min., en écumant si nécessaire. Rectifiez l’assaisonnement et ajoutez du jus de citron selon votre goût.
4
Servez le minestrone bien chaud, en y ajoutant les légumes rôtis en garniture.
Information nutritionnelle
A
Par 100 g : Énergie : 55 kcal - Lipides : 1,3 g - Glucides : 7 g - Fibres : 1,7 g - Protéines : 2,9 g
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Dites-nous si la recette vous a goûté!

Information nutritionnelle

Par 100 g : Énergie : 55 kcal - Lipides : 1,3 g - Glucides : 7 g - Fibres : 1,7 g - Protéines : 2,9 g
Végétarien
Veggie - moins de 3€
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

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Delhaize Citron | 1 pc
1 pc

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Courgette
Delhaize Courgette
1 pc
  • little-lione.external.82792960.svg
0
99
Panais |Nettoyé
Delhaize Panais |Nettoyé
300 gr
2
19
Carottes | Extra fins
Hak Carottes | Extra fins
2 × 215 gr
2ème à -50%
1
85
Tomates cerises | Rouge
Delhaize Tomates cerises | Rouge
250 gr
3 pour €5
1
99
Portobello | Belges
Delhaize Portobello | Belges
1 pc
2+1 gratis
2
19
Oignons rouges | Filet
Delhaize Oignons rouges | Filet
400 gr
1
99
Lentilles | Rouge | Bio
Delhaize Lentilles | Rouge | Bio
450 gr
Bio
  • little-lione.external.82792960.svg
1
85
Sucre | Grain fin
Tienen-Tirlemont Sucre | Grain fin
1 kg
1
65
Epices | Bouquet garni
Santa Maria Epices | Bouquet garni
14 gr
-10% pour 3
5
59
Epices | Coriandre | Feuilles
Santa Maria Epices | Coriandre | Feuilles
10 gr
-10% pour 3
2
95

Ingrédients de base

Huile | d'Olive | Culinaire
Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
50 cl
5
25
Epices | Poivre rose en grains
Santa Maria Epices | Poivre rose en grains
21 gr
-10% pour 3
4
65
Epices | Sel | Montagne | Moulin
Santa Maria Epices | Sel | Montagne | Moulin
140 gr
-10% pour 3
6
35
Total:
€25,09