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  • Dahl de lentilles aux légumes rôtis, riz à la coriandre
    A

Dahl de lentilles aux légumes rôtis, riz à la coriandre

par Line Couvreur
Dahl de lentilles aux légumes rôtis, riz à la coriandreA
Facile
30-60 min.
5/5

Ingrédients pour

Ingrédients
8 Portions
  • 500 g de tomates cerises
  • 900 g d’aubergines
  • 3 oignons
  • 1/2 botte d’oignons jeunes
  • 600 g de lentilles vertes
  • 400 g de tomates pelées en cubes
  • 25 g de gingembre
  • 1/2 citron
  • 1 botte de coriandre
  • 1/2 botte de basilic
  • 200 g de riz basmati
  • 5 dl d'eau
  • 2 boules burrata di bufala
  • 2 c. à s. de vinaigre balsamique
  • 2 c. à s. de sucre de canne
  • 14 c. à s. d'huile d'olive
  • 2 bâtons de cannelle
  • 5 anis étoilés
  • 1 c. à s. de curcuma
  • 1/2 c à s de coriandre en poudre
  • 1 c à c de piment d’Espelette
  • poivre
  • sel
  • 500 g de tomates cerises
  • 900 g d’aubergines
  • 3 oignons
  • 1/2 botte d’oignons jeunes
  • 600 g de lentilles vertes
  • 400 g de tomates pelées en cubes
  • 25 g de gingembre
  • 1/2 citron
  • 1 botte de coriandre
  • 1/2 botte de basilic
  • 200 g de riz basmati
  • 5 dl d'eau
  • 2 boules burrata di bufala
  • 2 c. à s. de vinaigre balsamique
  • 2 c. à s. de sucre de canne

Commencez à cuisiner

50 min.
1
Préchauffez le four à 200 °C. Coupez les aubergines en 4 sur la longueur, donnez quelques coups de couteau dans la chair et disposez-les sur une plaque à four recouverte de papier cuisson. Ajoutez les tomates cerises (piquez-les pour qu’elles n’éclatent pas), salez et arrosez le tout de 4 c à s d’huile d’olive. Saupoudrez les tomates de 1 c à s de sucre de canne. Faites rôtir 30 min.
2
Mettez les lentilles dans une casserole, couvrez-les largement d’eau froide et portez à ébullition. Laissez mijoter 20 à 25 min. Égouttez-les et rincez-les à l’eau froide.
3
Faites revenir 2 oignons émincés à bon feu dans une cocotte, avec 2 c à s d’huile d’olive, la cannelle, les étoiles d’anis, la coriandre en poudre, le curcuma et le piment d’Espelette. Après 2 min., ajoutez les tomates pelées, 1 c à s de sucre de canne, le jus du citron et le jus du gingembre (râpez-le grossièrement et pressez la pulpe dans votre main, au-dessus de la cocotte). Laissez mijoter 15 min. à feu très doux. Ajoutez les lentilles et laissez mijoter encore 2 min. Rectifiez l’assaisonnement.
4
Simultanément, faites revenir 1 oignon émincé pendant 2 min. dans un poêlon, avec 2 c à s d’huile d’olive. Ajoutez le riz, mélangez 1 min., puis arrosez d’eau (2 x le volume du riz). Portez à ébullition, couvrez et laissez mijoter 10 min. à feu très doux.
5
Coupez les aubergines en morceaux. Servez-les avec le dahl de lentilles, les tomates cerises, les burratas, le riz pilaf aux oignons et la coriandre fraîche.
1
Préchauffez le four à 200 °C. Coupez les aubergines en 4 sur la longueur, donnez quelques coups de couteau dans la chair et disposez-les sur une plaque à four recouverte de papier cuisson. Ajoutez les tomates cerises (piquez-les pour qu’elles n’éclatent pas), salez et arrosez le tout de 4 c à s d’huile d’olive. Saupoudrez les tomates de 1 c à s de sucre de canne. Faites rôtir 30 min.
2
Mettez les lentilles dans une casserole, couvrez-les largement d’eau froide et portez à ébullition. Laissez mijoter 20 à 25 min. Égouttez-les et rincez-les à l’eau froide.
3
Faites revenir 2 oignons émincés à bon feu dans une cocotte, avec 2 c à s d’huile d’olive, la cannelle, les étoiles d’anis, la coriandre en poudre, le curcuma et le piment d’Espelette. Après 2 min., ajoutez les tomates pelées, 1 c à s de sucre de canne, le jus du citron et le jus du gingembre (râpez-le grossièrement et pressez la pulpe dans votre main, au-dessus de la cocotte). Laissez mijoter 15 min. à feu très doux. Ajoutez les lentilles et laissez mijoter encore 2 min. Rectifiez l’assaisonnement.
4
Simultanément, faites revenir 1 oignon émincé pendant 2 min. dans un poêlon, avec 2 c à s d’huile d’olive. Ajoutez le riz, mélangez 1 min., puis arrosez d’eau (2 x le volume du riz). Portez à ébullition, couvrez et laissez mijoter 10 min. à feu très doux.
5
Coupez les aubergines en morceaux. Servez-les avec le dahl de lentilles, les tomates cerises, les burratas, le riz pilaf aux oignons et la coriandre fraîche.
Information nutritionnelle
A
Par 100 g : Énergie : 146 kcal - Lipides : 4,4 g - Glucides : 19,5 g - Fibres : 3,4 g - Protéines : 5,5 g
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Dites-nous si la recette vous a goûté!

Information nutritionnelle

Par 100 g : Énergie : 146 kcal - Lipides : 4,4 g - Glucides : 19,5 g - Fibres : 3,4 g - Protéines : 5,5 g
Indienne
Végétarien
Veggie - moins de 3€
Plat principal

Ingrédients pour 8 personnes

Montrer:

Coriandre en grain
1/2 c à s

Indisponible en ligne, ajoutez ce produit à votre liste

Piment d'espelette
1 c à c

Indisponible en ligne, ajoutez ce produit à votre liste

Tomates cerises | Rouge
Delhaize Tomates cerises | Rouge
500 gr
2ème à -40%
3
39
Aubergine
Delhaize Aubergine
1 pc
1
25
Oignons jeunes | Cat1
Delhaize Oignons jeunes | Cat1
1 pc
1
09
Lentilles blondes | Bio
Delhaize Lentilles blondes | Bio
2 × 500 gr
Bio
    3
    09
    Tomates | Pelées | Bio
    Delhaize Tomates | Pelées | Bio
    400 gr
    Bio
      0
      95
      Gingembre | Bio
      Delhaize Gingembre | Bio
      150 gr
      Bio
        1
        89
        Citron | 1 pc
        Delhaize Citron | 1 pc
        1 pc
        0
        69
        Coriandre| Emballé
        Delhaize Coriandre| Emballé
        20 gr
        1
        55
        Basilic |  Emballé
        Delhaize Basilic | Emballé
        20 gr
        1
        55
        Riz | Basmati | Sachet
        Bosto Riz | Basmati | Sachet
        4 x 75 gr
        2
        35
        Fromage | Burrata bufala
        Fattorie Garofalo Fromage | Burrata bufala
        125 gr
        3
        39
        Sucre | Brun | Saveur candi
        Delhaize Sucre | Brun | Saveur candi
        500 gr
        1
        59
        Epices | Cannelle | Bâtons
        Delhaize Epices | Cannelle | Bâtons
        13 gr
        1
        19
        Epices | Anis étoilé
        Santa Maria Epices | Anis étoilé
        4 × 15 gr
        2
        85
        Epices | Curcuma | Moulue
        Santa Maria Epices | Curcuma | Moulue
        35 gr
        3
        55

        Ingrédients de base

        Oignons blancs | Filet
        Delhaize Oignons blancs | Filet
        400 gr
        1
        69
        Eau minérale | Non-pétillante | PET
        Contrex Eau minérale | Non-pétillante | PET
        6 x 1 l
        2+1 gratis
        4
        69
        Vinaigre | Balsamique | Modène
        Delhaize Vinaigre | Balsamique | Modène
        50 cl
        2
        09
        Huile | d'Olive | Culinaire
        Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
        50 cl
        5
        25
        Poivre | Vert | Saumure
        Delhaize Poivre | Vert | Saumure
        60 gr
        1
        69
        Sel marin | Fin | Iodé
        Delhaize Sel marin | Fin | Iodé
        125 gr
        0
        69
        Total:
        €42,01