Productterugroeping:« Geraspte worteltjes 340g van het merk Delhaize »Lees meer >

Tot en met 09 oktober, geniet van gratis collect-kosten met de promocode COLWF!Zie voorwaarden

Recept zoekresultatenGemarineerde kipfilets met citroen en honing, groene quinoa met broccoli
Delhaize logo
  • Gemarineerde kipfilets met citroen en honing, groene quinoa met broccoli
    B

Gemarineerde kipfilets met citroen en honing, groene quinoa met broccoli

Gemarineerde kipfilets met citroen en honing, groene quinoa met broccoliB
Makkelijk
> 60 min.
0/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
4 porties
  • 600 g kippenborstfilets
  • 1 broccoli
  • 2 sjalotten
  • 1 teentje knoflook
  • 2 citroenen
  • 1 bussel koriander
  • 8 takjes munt
  • 200 g quinoa
  • 1 el honing
  • 70 g gemarineerde gember voor sushi
  • 4 el light sojasaus
  • 6 el olijfolie
  • peper
  • zout
  • 600 g kippenborstfilets
  • 1 broccoli
  • 2 sjalotten
  • 1 teentje knoflook
  • 2 citroenen
  • 1 bussel koriander
  • 8 takjes munt
  • 200 g quinoa
  • 1 el honing
  • 70 g gemarineerde gember voor sushi
  • 4 el light sojasaus
  • 6 el olijfolie
  • peper
  • zout

Begin met koken

: 25 min. (+ 2 u marineertijd)
1
Meng de honing en het sap van de citroen in een schaal en voeg de sojasaus toe, 1 el olijfolie en het geperste teentje knoflook. Snijd de kipfilets naargelang hun grootte in 2 of 3. Doe ze in de schaal, bestrijk ze langs alle kanten ze met marinade, dek af en laat 2 u in de koelkast rusten.
2
Laat de kipstukken uitlekken (giet de marinade niet weg!) en bak ze op een vrij hoog vuur goudbruin, in een braadpan met 2 el olijfolie. Voeg de marinade toe en laat 10 min. op een zacht vuurtje pruttelen: de saus gaat indikken en licht stroperig worden.
3
Kook de quinoa tegelijk volgens de instructies op de verpakking.
4
Verdeel de broccoli in roosjes. Schil de stronk hem en snijd hem in blokjes. Snijd de steeltjes in plakjes. Hak alles in de elektrische hakmolen tot kruimels. Hak de uitgelekte gember, de sjalotjes en de kruiden met een mes fijn. Meng ze onder de broccoli, samen met de uitgelekte quinoa, 3 el olijfolie, peper, zout en 2 el marinadesap van de gember.
5
Serveer de groene quinoa met de kipfilets in dikke sneetjes en 1 citroenpartje. Zet de saus apart op tafel.
1
Meng de honing en het sap van de citroen in een schaal en voeg de sojasaus toe, 1 el olijfolie en het geperste teentje knoflook. Snijd de kipfilets naargelang hun grootte in 2 of 3. Doe ze in de schaal, bestrijk ze langs alle kanten ze met marinade, dek af en laat 2 u in de koelkast rusten.
2
Laat de kipstukken uitlekken (giet de marinade niet weg!) en bak ze op een vrij hoog vuur goudbruin, in een braadpan met 2 el olijfolie. Voeg de marinade toe en laat 10 min. op een zacht vuurtje pruttelen: de saus gaat indikken en licht stroperig worden.
3
Kook de quinoa tegelijk volgens de instructies op de verpakking.
4
Verdeel de broccoli in roosjes. Schil de stronk hem en snijd hem in blokjes. Snijd de steeltjes in plakjes. Hak alles in de elektrische hakmolen tot kruimels. Hak de uitgelekte gember, de sjalotjes en de kruiden met een mes fijn. Meng ze onder de broccoli, samen met de uitgelekte quinoa, 3 el olijfolie, peper, zout en 2 el marinadesap van de gember.
5
Serveer de groene quinoa met de kipfilets in dikke sneetjes en 1 citroenpartje. Zet de saus apart op tafel.
Nutritionele informatie
B
Per 100 g: Energie: 117 kcal - Vetten: 4,7 g - Koolhydraten: 8,2 g - Vezels: 1,7 g - Eiwitten: 9,3 g
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Nog niet beoordeeld
Heb je dit recept al geprobeerd?
Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100 g: Energie: 117 kcal - Vetten: 4,7 g - Koolhydraten: 8,2 g - Vezels: 1,7 g - Eiwitten: 9,3 g
Lactose vrij
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 4 personen

Toon:

Filet | Kip
Delhaize Filet | Kip
600 gr
7
80
Broccoli
Delhaize Broccoli
1 st
2de tegen -50%
  • little-lione.external.82792960.svg
1
35
Sjalot | Ui | Netje
Delhaize Sjalot | Ui | Netje
500 gr
  • little-lione.external.82792960.svg
0
99
Citroenen
Delhaize Citroenen
500 gr
  • little-lione.external.82792960.svg
1
29
Kruiden | Koriander | Zaad
Santa Maria Kruiden | Koriander | Zaad
18 gr
3
29
Munt | Verpakt
Delhaize Munt | Verpakt
20 gr
1
49
Quinoa | Bio
Delhaize Quinoa | Bio
500 gr
Bio
  • little-lione.external.82792960.svg
3
45
Honing | Acacia
Meli Honing | Acacia
375 gr
7
35
Sushi ginger
Saitaku Sushi ginger
190 gr
4
05
Saus | Soja
Suzi Wan Saus | Soja
14,3 cl
2de tegen -50%
4
15

Reeds in je keuken

Knoflook | Netje
Delhaize Knoflook | Netje
250 gr
  • little-lione.external.82792960.svg
1
49
Olijfolie | Culinaire
Delhaize Olijfolie | Culinaire
50 cl
  • little-lione.external.82792960.svg
5
25
Kruiden | Peper | 5 Bessen
Delhaize Kruiden | Peper | 5 Bessen
40 gr
1
99
Zeezout | Fijn | Jodium
Delhaize Zeezout | Fijn | Jodium
125 gr
0
69
Totaal:
€35,21