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Résultats de la recherche recetteQuinoa et lentilles avec légumes et falafels
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A

Quinoa et lentilles avec légumes et falafels

Quinoa et lentilles avec légumes et falafelsA
Facile
< 30 min.
5/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 400 g de falafels bio
  • 1 blanc de poireau
  • 2 carottes
  • 200 g de petits pois
  • 1 échalote
  • 240 g de lentilles (en boîte)
  • 300 g de quinoa
  • 2 c à s d'huile d'olive
  • 10 g de persil plat
  • 4 dl de yaourt nature
  • 1 gousse d'ail
  • 10 g de feuilles de coriandre fraîche
  • poivre
  • 400 g de falafels bio
  • 1 blanc de poireau
  • 2 carottes
  • 200 g de petits pois
  • 1 échalote
  • 240 g de lentilles (en boîte)
  • 300 g de quinoa
  • 2 c à s d'huile d'olive
  • 10 g de persil plat
  • 4 dl de yaourt nature
  • 1 gousse d'ail
  • 10 g de feuilles de coriandre fraîche
  • poivre

Commencez à cuisiner

1
Préparez le quinoa selon les instructions sur l’emballage.
2
Émin.cez l’échalote. Coupez les carottes et le blanc de poireau en brunoise, puis faites-les suer dans l’huile d’olive avec l’échalote. Ensuite, ajoutez les lentilles, le quinoa et les petits pois, puis mélangez.
3
Cuisez les falafels séparément dans une poêle ou au four, puis ajoutez-les aux autres ingrédients juste avant de servir. Décorez de persil plat.
4
Préparez la sauce au yaourt : pressez la gousse d’ail et incorporez-la au yaourt. Hachez grossièrement les feuilles de coriandre, puis ajoutez-les. Poivrez et salez.
1
Préparez le quinoa selon les instructions sur l’emballage.
2
Émin.cez l’échalote. Coupez les carottes et le blanc de poireau en brunoise, puis faites-les suer dans l’huile d’olive avec l’échalote. Ensuite, ajoutez les lentilles, le quinoa et les petits pois, puis mélangez.
3
Cuisez les falafels séparément dans une poêle ou au four, puis ajoutez-les aux autres ingrédients juste avant de servir. Décorez de persil plat.
4
Préparez la sauce au yaourt : pressez la gousse d’ail et incorporez-la au yaourt. Hachez grossièrement les feuilles de coriandre, puis ajoutez-les. Poivrez et salez.
Information nutritionnelle
A
Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 664; énergie (kCal): 158; lipides (g): 6,2; acides gras saturés (g): 1; glucides (g): 17,1; sucres (g): 2,8; fibres (g): 4,2; protéines (g): 6,3; sel (g): 0,3. Énergie (kcal/portion): 750,18
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 664; énergie (kCal): 158; lipides (g): 6,2; acides gras saturés (g): 1; glucides (g): 17,1; sucres (g): 2,8; fibres (g): 4,2; protéines (g): 6,3; sel (g): 0,3. Énergie (kcal/portion): 750,18
Sans gluten
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

Falafel | Vegan | Bio
Delhaize Falafel | Vegan | Bio
2 × 2 x 100 gr
Bio
    3
    35
    Poireau | Émincé
    Delhaize Poireau | Émincé
    300 gr
    2ème à -50%
    1
    69
    Carottes à la vapeur
    * Carottes à la vapeur
    250 gr
    2
    99
    Petits pois | Extra fins | Bio | Bocal
    Delhaize Petits pois | Extra fins | Bio | Bocal
    220 gr
    Bio
      1
      19
      Echalotes | emballées | Bio
      Delhaize Echalotes | emballées | Bio
      500 gr
      Bio
        4
        79
        Lentilles brunes | Bio
        Kazidomi Lentilles brunes | Bio
        240 gr
        Bio
          1
          49
          Quinoa | Bio | Sac
          Bosto Quinoa | Bio | Sac
          4 x 75 gr
          Bio
            4
            99
            Persil plat | Emballé
            Delhaize Persil plat | Emballé
            100 gr
            1
            49
            Yaourt | Nature | Entier | À la grecque
            Oikos Yaourt | Nature | Entier | À la grecque
            4 x 115 gr
            -20% pour 3
            2
            79
            Tête d'ail | Filet
            Delhaize Tête d'ail | Filet
            75 gr
            1
            79
            Coriandre| Emballé
            Delhaize Coriandre| Emballé
            20 gr
            1
            55

            Ingrédients de base

            Huile | d'Olive | Culinaire
            Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
            50 cl
            5
            25
            Poivre | Vert | Saumure
            Delhaize Poivre | Vert | Saumure
            60 gr
            1
            69
            Total:
            €31,46