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  • Mini-pizzas de chou-fleur aux tomates
    A

Mini-pizzas de chou-fleur aux tomates

par Ellen Charlotte Marie
Mini-pizzas de chou-fleur aux tomatesA
Facile
< 30 min.
0/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 1 chou-fleur
  • 30 g de poudre d’amande
  • 2 c. à s. de graines de chia
  • 5 cl d’eau (pour les base)
  • 1 petite gousse d’ail (pour les bases)
  • 1 c à c d’origan séché (pour les bases)
  • 1/2 c à c de curry en poudre
  • 1/2 c à c de sel
  • 1 oignon
  • 400 g de tomates pelées en cubes
  • 1 c à s de sucre de coco
  • 2 c à s d’huile d’olive (pour la sauce)
  • 1 petite gousse d’ail (pour la sauce tomate)
  • 1 c à c d’origan séché (pour la sauce tomate)
  • poivre et sel
  • 250 g de tomates cerise (pour la garniture)
  • 10 g de pourpier ou de cresson (pour la garniture)
  • 10 olives vertes dénoyautées
  • 20 g de pignons de pin
  • 2 c à s d’huile d’olive (pour la garniture)
  • 1/2 c à c d’origan séché (pour la garniture)
  • 1 chou-fleur
  • 30 g de poudre d’amande
  • 2 c. à s. de graines de chia
  • 5 cl d’eau (pour les base)
  • 1 petite gousse d’ail (pour les bases)
  • 1 c à c d’origan séché (pour les bases)
  • 1/2 c à c de curry en poudre
  • 1/2 c à c de sel
  • 1 oignon
  • 400 g de tomates pelées en cubes
  • 1 c à s de sucre de coco
  • 2 c à s d’huile d’olive (pour la sauce)
  • 1 petite gousse d’ail (pour la sauce tomate)
  • 1 c à c d’origan séché (pour la sauce tomate)
  • poivre et sel

Commencez à cuisiner

25 min. + 20 min. de cuisson
1
Coupez le chou-fleur en petits bouquets et cuisez-les 10 min. dans de l'eau bouillante.
2
Préparez la sauce : faites revenir l'oignon haché et la gousse d'ail pressée à feu doux, dans un poêlon contenant l'huile d'olive. Après 5 min., ajoutez l'origan, le sucre de coco, les tomates, du sel et du poivre. Laissez mijoter 10 min.
3
Préchauffez le four à 180°C. Égouttez le chou-fleur, déposez-le dans un essuie de cuisine, fermez-le comme un baluchon et serrez fort pour en extraire un maximum d'eau. Mélangez-le dans un saladier avec la gousse d'ail pressée et les autres ingrédients, jusqu'à obtention d'une pâte homogène. Façonnez 5 boulettes et aplatissez-les sur une plaque de four recouverte de papier cuisson. Enfournez 15 min.
4
Mixez la sauce tomate et étalez-en une grosse cuillerée sur chaque base de pizza. Poursuivez la cuisson 10 min. au four.
5
Pendant ce temps, préparez la garniture : pilez un peu les pignons de pin dans un mortier, avec l'origan, du poivre et du sel. Coupez les tomates cerise et les olives en 2. Répartissez le tout sur les pizzas, sans oublier le pourpier. Arrosez d'1 filet d'huile et servez.
1
Coupez le chou-fleur en petits bouquets et cuisez-les 10 min. dans de l'eau bouillante.
2
Préparez la sauce : faites revenir l'oignon haché et la gousse d'ail pressée à feu doux, dans un poêlon contenant l'huile d'olive. Après 5 min., ajoutez l'origan, le sucre de coco, les tomates, du sel et du poivre. Laissez mijoter 10 min.
3
Préchauffez le four à 180°C. Égouttez le chou-fleur, déposez-le dans un essuie de cuisine, fermez-le comme un baluchon et serrez fort pour en extraire un maximum d'eau. Mélangez-le dans un saladier avec la gousse d'ail pressée et les autres ingrédients, jusqu'à obtention d'une pâte homogène. Façonnez 5 boulettes et aplatissez-les sur une plaque de four recouverte de papier cuisson. Enfournez 15 min.
4
Mixez la sauce tomate et étalez-en une grosse cuillerée sur chaque base de pizza. Poursuivez la cuisson 10 min. au four.
5
Pendant ce temps, préparez la garniture : pilez un peu les pignons de pin dans un mortier, avec l'origan, du poivre et du sel. Coupez les tomates cerise et les olives en 2. Répartissez le tout sur les pizzas, sans oublier le pourpier. Arrosez d'1 filet d'huile et servez.
Information nutritionnelle
A
Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 359; énergie (kCal): 86; lipides (g): 5,8; acides gras saturés (g): 0,7; glucides (g): 5; sucres (g): 3,4; fibres (g): 2,4; protéines (g): 2,3; sel (g): 0,2. Énergie (kcal/portion): 356,56
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 359; énergie (kCal): 86; lipides (g): 5,8; acides gras saturés (g): 0,7; glucides (g): 5; sucres (g): 3,4; fibres (g): 2,4; protéines (g): 2,3; sel (g): 0,2. Énergie (kcal/portion): 356,56
Vegan
Brunch,Fête des Mères
Plat principal
Lunch

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

Fleurette | chou-fleur 400G
Delhaize Fleurette | chou-fleur 400G
2 × 400 gr
2ème à -50%
3
29
Amandes | Poudre
Vahiné Amandes | Poudre
125 gr
4
99
Graines de Chia | Bio
Delhaize Graines de Chia | Bio
275 gr
Bio
  • little-lione.external.82792960.svg
2
55
Eau minérale | Non-pétillante | PET
Contrex Eau minérale | Non-pétillante | PET
6 x 1 l
2+1 gratis
4
69
Ail | Filet | Bio
Delhaize Ail | Filet | Bio
100 gr
Bio
    1
    29
    Epices | Origan
    Santa Maria Epices | Origan
    5 gr
    2
    95
    Sauce | Curry | Tandoori
    Patak's Sauce | Curry | Tandoori
    450 gr
    2ème à -50%
    2
    79
    Tomates | Pelées | Bio
    Delhaize Tomates | Pelées | Bio
    400 gr
    Bio
      0
      95
      Sucre | Fleurs de coco | Bio
      BioToday Sucre | Fleurs de coco | Bio
      350 gr
      Bio
        5
        29
        Huile | d'Olive | Culinaire
        Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
        50 cl
        5
        25
        Tomates cerises | Rouge
        Delhaize Tomates cerises | Rouge
        250 gr
        3 pour €5
        1
        99
        Cressonnette | Feutre
        Delhaize Cressonnette | Feutre
        100 gr
        1
        09
        Olives | Vert | Dénoyautées
        Delhaize Olives | Vert | Dénoyautées
        130 gr
        2+1 gratis
        2
        59
        Pignons de pin
        Delhaize Pignons de pin
        90 gr
        6
        39

        Ingrédients de base

        Sel marin | Fin | Iodé
        Delhaize Sel marin | Fin | Iodé
        125 gr
        0
        69
        Oignons blancs | Filet
        Delhaize Oignons blancs | Filet
        400 gr
        1
        69
        Poivre | Vert | Saumure
        Delhaize Poivre | Vert | Saumure
        60 gr
        1
        69
        Total:
        €49,39