Tot en met 20 november, geniet van een korting tot €15 met de promocode DEALS!Zie voorwaarden

Recept zoekresultatenVolkoren rijst met vis
Delhaize logo
  • Volkoren rijst met vis
    A

Volkoren rijst met vis

Volkoren rijst met visA
Makkelijk
< 30 min.
4/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
4 porties
  • 300 g volkoren rijst
  • 500 g kabeljauwhaasje
  • 1 broccoli
  • 3 lente-uitjes
  • 1 teentje knoflook
  • 2 vellen nori
  • 1 el sesamolie
  • 1 el sojasaus
  • 1 el sesamzaadjes
  • 2 e.l. olijfolie
  • peper
  • 300 g volkoren rijst
  • 500 g kabeljauwhaasje
  • 1 broccoli
  • 3 lente-uitjes
  • 1 teentje knoflook
  • 2 vellen nori
  • 1 el sesamolie
  • 1 el sojasaus
  • 1 el sesamzaadjes
  • 2 e.l. olijfolie
  • peper

Begin met koken

: 30 min
1
Kook de rijst gaar volgens de instructies op de verpakking.
2
Snijd roosjes van de broccoli en stoom ze half gaar. Laat ze afkoelen in ijskoud water zodat ze hun kleur behouden.
3
Pel het teentje knoflook en snipper fijn. Zet een pan op het vuur met de helft van de olijfolie en de knoflook. Leg de kabeljauw erbij en bak gedurende 2 à 3 min aan elke kant zodat de vis nog stevig maar mooi doorbakken is.
4
Zet ondertussen nog een pan op het vuur met de rest van de olijfolie en bak de rijst en de broccoli erin op. Maak de lente-uitjes schoon en snijd in ringetjes. Knip de norivellen met een schaar fijn en voeg toe samen met de lenteuitjes, de sesamolie, sojasaus en de sesamzaadjes. Kruid met peper en meng voorzichtig.
5
Breek de vis over de rijst en serveer meteen.
1
Kook de rijst gaar volgens de instructies op de verpakking.
2
Snijd roosjes van de broccoli en stoom ze half gaar. Laat ze afkoelen in ijskoud water zodat ze hun kleur behouden.
3
Pel het teentje knoflook en snipper fijn. Zet een pan op het vuur met de helft van de olijfolie en de knoflook. Leg de kabeljauw erbij en bak gedurende 2 à 3 min aan elke kant zodat de vis nog stevig maar mooi doorbakken is.
4
Zet ondertussen nog een pan op het vuur met de rest van de olijfolie en bak de rijst en de broccoli erin op. Maak de lente-uitjes schoon en snijd in ringetjes. Knip de norivellen met een schaar fijn en voeg toe samen met de lenteuitjes, de sesamolie, sojasaus en de sesamzaadjes. Kruid met peper en meng voorzichtig.
5
Breek de vis over de rijst en serveer meteen.
Nutritionele informatie
A
Per 100g bereid recept: energie (kJ): 549; energie (kCal): 130; vetten (g): 3,3; verzadigde vetten (g): 0,5; koolhydraten (g): 16,3; suikers (g): 0,9; vezels (g): 1,1; eiwitten (g): 8,6; zout (g): 0,2. Energie (kcal/portie): 509,6
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Heb je dit recept al geprobeerd?
Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100g bereid recept: energie (kJ): 549; energie (kCal): 130; vetten (g): 3,3; verzadigde vetten (g): 0,5; koolhydraten (g): 16,3; suikers (g): 0,9; vezels (g): 1,1; eiwitten (g): 8,6; zout (g): 0,2. Energie (kcal/portie): 509,6
Gluten vrij
Moederdag
Diner
Lente,Zomer
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 4 personen

Toon:

Delhaize Rijst | Half volkoren | Bio
500 gr

Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

Saitaku Sushi nori
14 gr

Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

Saitaku Sesamzaad | Geroosterde
95 gr

Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

Delhaize Olijfolie | Extra vierge | Spanje
50 cl

Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

Kabeljauwfilet | IJsland
Delhaize Kabeljauwfilet | IJsland
2 × +/- 330 gr
+/-€
8
08
Broccoli
Delhaize Broccoli
1 st
2de tegen -50%
  • little-lione.external.82792960.svg
1
35
Jonge uien | Bussel
Delhaize Jonge uien | Bussel
1 st
1
09
Sesamolie | Zuiver | Bio
Delhaize Sesamolie | Zuiver | Bio
50 cl
Bio
    12
    19
    Saus | Soja
    Kikkoman Saus | Soja
    25 cl
    5
    69

    Reeds in je keuken

    Lookbol | Netje
    Delhaize Lookbol | Netje
    75 gr
    1
    79
    Kruiden | Peper | Zwart | Gemalen
    Santa Maria Kruiden | Peper | Zwart | Gemalen
    36 gr
    -10% voor 3
    4
    59
    Totaal:
    +/-€36,48