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  • Fish sticks panés aux graines et yaourt tartare aux pommes
    A

Fish sticks panés aux graines et yaourt tartare aux pommes

Fish sticks panés aux graines et yaourt tartare aux pommesA
Facile
< 30 min.
4/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 600 g de filets de skrei
  • 2 gros œufs
  • 1 citron
  • 150 g de pain rassis
  • 50 g de farine
  • 3 c à s de graines au choix : lin, tournesol, sésame...
  • 2 c. à s. d’huile d’olive
  • poivre
  • 2 oignons jeunes (pour le tartare)
  • 1/2 pomme (pour le tartare)
  • 250 g de yaourt nature (pour le tartare)
  • 30 g petits cornichons au vinaigre (pour le tartare)
  • 1/2 c à s de câpres (pour le tartare)
  • 4 brins de persil plat (pour le tartare)
  • 600 g de filets de skrei
  • 2 gros œufs
  • 1 citron
  • 150 g de pain rassis
  • 50 g de farine
  • 3 c à s de graines au choix : lin, tournesol, sésame...
  • 2 c. à s. d’huile d’olive
  • poivre
  • 2 oignons jeunes (pour le tartare)
  • 1/2 pomme (pour le tartare)
  • 250 g de yaourt nature (pour le tartare)
  • 30 g petits cornichons au vinaigre (pour le tartare)
  • 1/2 c à s de câpres (pour le tartare)
  • 4 brins de persil plat (pour le tartare)

Commencez à cuisiner

: 25 min.
1
Préchauffez le four à 190 °C. Battez les œufs avec du poivre et du sel. Réduisez le pain en grosses miettes (au hachoir) et ajoutez-leur les graines. Taillez les filets de skrei en tronçons de 3 cm. Poivrez et salez. Roulez-les dans la farine, tapotez-les pour en faire tomber l’excédent, puis trempez-les dans les œufs. Pour finir, roulez-les dans la chapelure. Déposez-les sur une plaque de four recouverte de papier cuisson, arrosez d’huile d’olive et faites dorer 10 min. au four.
2
Pendant ce temps, préparez le tartare : hachez finement les oignons jeunes (le blanc + la moitié du vert), les feuilles du persil, les cornichons et les câpres. Mettez-les dans un grand bol avec le yaourt et la pomme taillée en petits dés. Poivrez, salez et mélangez.
3
Servez les fish sticks avec le tartare et des quartiers de citron. Accompagnez avec de la purée et une salade de jeunes pousses d’épinards aux radis.
1
Préchauffez le four à 190 °C. Battez les œufs avec du poivre et du sel. Réduisez le pain en grosses miettes (au hachoir) et ajoutez-leur les graines. Taillez les filets de skrei en tronçons de 3 cm. Poivrez et salez. Roulez-les dans la farine, tapotez-les pour en faire tomber l’excédent, puis trempez-les dans les œufs. Pour finir, roulez-les dans la chapelure. Déposez-les sur une plaque de four recouverte de papier cuisson, arrosez d’huile d’olive et faites dorer 10 min. au four.
2
Pendant ce temps, préparez le tartare : hachez finement les oignons jeunes (le blanc + la moitié du vert), les feuilles du persil, les cornichons et les câpres. Mettez-les dans un grand bol avec le yaourt et la pomme taillée en petits dés. Poivrez, salez et mélangez.
3
Servez les fish sticks avec le tartare et des quartiers de citron. Accompagnez avec de la purée et une salade de jeunes pousses d’épinards aux radis.
Information nutritionnelle
A
Par portion : Énergie : 464 kcal - Lipides : 18 g - Glucides : 36 g - Fibres : 3 g - Protéines : 38 g
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Dites-nous si la recette vous a goûté!

Information nutritionnelle

Par portion : Énergie : 464 kcal - Lipides : 18 g - Glucides : 36 g - Fibres : 3 g - Protéines : 38 g
Plat principal
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

Filet de Cabillaud | Islande
Delhaize Filet de Cabillaud | Islande
2 × +/- 330 gr
+/-€
8
08
Citron | 1 pc
Delhaize Citron | 1 pc
1 pc
0
69
Pains blanc | Petit | Bio | Sans gluten
Delhaize Pains blanc | Petit | Bio | Sans gluten
180 gr
Bio
    3
    49
    Mélange de graines de lin | Chia | Sésame | Bio
    RAW Organic Food Mélange de graines de lin | Chia | Sésame | Bio
    250 gr
    Bio
      3
      05
      Oignons jeunes | Cat1
      Delhaize Oignons jeunes | Cat1
      1 pc
      1
      09
      Pommes | Pink Lady | Emballé | 6pc
      Pink Lady Pommes | Pink Lady | Emballé | 6pc
      900 gr
      2ème à -50%
      3
      99
      Yaourt | Nature | 0% | À la grecque
      Oikos Yaourt | Nature | 0% | À la grecque
      2 x 145 gr
      -20% pour 3
      2
      95
      Cornichons | Tranches | Aigre-Doux
      Delhaize Cornichons | Tranches | Aigre-Doux
      320 gr
      2+1 gratis
      • little-lione.external.82792960.svg
      1
      29
      Câpres | Surfines
      Delhaize Câpres | Surfines
      60 gr
      • little-lione.external.82792960.svg
      0
      89
      Persil plat | Emballé
      Delhaize Persil plat | Emballé
      100 gr
      1
      49

      Ingrédients de base

      oeufs | Bruns |  Medium
      Delhaize oeufs | Bruns | Medium
      4 pc
      1
      69
      Farine | De blé 
      Delhaize Farine | De blé 
      1 kg
      • little-lione.external.82792960.svg
      0
      35
      Huile | d'Olive | Culinaire
      Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
      50 cl
      5
      25
      Poivre | Vert | Saumure
      Delhaize Poivre | Vert | Saumure
      60 gr
      1
      69
      Total:
      +/-€35,09